Salud

 lunes 01 de octubre de 2018

 

¿Qué es una dieta saludable?

Foto: Bionistas

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Es uno de los hábitos más importantes para mantener buena salud, junto con la actividad física.

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Dieta saludable incluye todos los grupos de alimentos en proporciones iguales, el consumo de frutas durante el día, son fuente de vitamina C, ayudan a prevenir las gripas.

En Colombia contamos con una gran variedad de alimentos, que se pueden combinar para tener un menú diferentes cada día.

Alimentos aconsejables para consumir porciones diarias:


1. Carbohidratos: Está compuesto por cereales, galletas, arroz, pastas y pan, se sugiere el consumo de 3 a 4 porciones al día.

2. Verduras: Lechuga, tomate, arveja, habichuela, espinaca, acelga, entre otras, 3 - 4 porciones diarias es lo recomendado.

3. Frutas: Manzana, mandarina, plátano, uvas, papaya, melón, etc. Se recomienda que el consumo de estás sea con el estómago vació y 5 porciones al día.

4. Lácteos: Leche, yogurt, queso y demás derivados, se debe consumir 2-3 porciones en el día.

5. Proteína: Carne, pescado, pollo y huevos 2-3 porciones diarias.

6. Grasas aceites y dulces: Mantequilla, arequipe, postres, frituras, entre otras, su consumo debe ser moderado.

Tips para una alimentación balanceada:

• Preparar los alimentos bajos en sal, azúcar y con poca grasa.
• Establecer y cumplir horarios para las comidas
• Masticar despacio los alimentos
• Evitar acostarse a después de haber ingerido alimentos
• Primero consumir el alimento sólido y por último el líquido.
• Procurar tener un alimento represéntate de cada grupo en el menú diario.

Fuente: E Andrea Gonzalez Boyaca Radio.com

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